热消息：国际机构统一确认，2026年全球气候进入「厄尔尼诺」状态，部分预测甚至认为有机会接近历史级别，届时全球的温度有可能进一步上升。
6 月底到 7 月初，欧洲上空就形成了一个如同锅盖一样的持续高热系统，被称为「热穹顶」效应。冷空气进不去，热空气出不来，加上撒哈拉热空气北上，导致很多地区连续多天出现超过 40℃ 的高温。
这样闷热的天气已经导致法国超过 2000 例超额死亡，比利时、荷兰等地的死亡率也在上升。
坐标上海的小编也终于在梅雨台风之后，迎来了体感 40 度的高温的炙烤，此刻正带着懵懵的脑袋和坏坏的脾气，坐在空调房给大伙带来今日份科普：
高温，将如何破坏人类的心脑、认知和情绪！
高温是如何严重干扰
你的睡眠和饮食的？
正常情况下，人体进入睡眠，尤其是深睡眠阶段，需要一个核心体温逐渐下降的过程，这个过程对睡眠质量来说尤其重要。
人体有一个「睡眠开关」，即腹外侧视前区，它只在低体温和低唤醒的状态下才能稳定激活。一旦被激活，它就能抑制清醒系统，让大家的脑袋和身体进入真正的休息状态[1]。
也就是说，需要好好睡觉，我们的身体会自行散热，大概会下降 0.3-0.5℃ 的体温。
而当环境温度过高（尤其是夜间 ≥26–30℃）时，身体散热的过程会被打断，从而导致深睡眠减少、快速眼动睡眠减少，以及夜醒次数和碎片化睡眠的次数增加[2]。
这就导致恢复体力、巩固记忆和情绪处理、情绪记忆整合的过程被削弱和打断，第二天人又懵、情绪又不好。
就这样惊醒。
同时，高温还会影响食欲。
食欲并不是由胃决定的，而是由大脑下丘脑负责调控。下丘脑不仅管理饥饿和饱腹感，也是人体的「体温调节中枢」，而当天气炎热时，下丘脑会优先启动散热程序，而不是促进进食，于是「进食」的优先级就下降了[3]。
而且，吃饭本身会产生「食物热效应（thermic effect of food）」[4]，也就是消化食物需要消耗能量并产生热量。因此，很多人在夏天会自然地偏向水果、凉面、冷饮等容易入口、产热较少的食物，而对高油、高蛋白食物兴趣降低。
注意防晒。
有心血管等基础疾病的人
尤其要警惕高温[5]
对于一些已有基础疾病的人，除了睡眠、食欲的问题外，还会放大复发风险。
心血管疾病
高温会导致血管扩张、大量出汗、脱水，心脏需要更努力地泵血来维持体温，因此可能诱发心绞痛、心律失常、心力衰竭加重，严重时增加心肌梗死风险。
呼吸系统疾病
对哮喘、慢阻肺患者来说，高温、高湿有可能会引发呼吸困难、喘息，增加急性发作的风险。
糖尿病
首先，因为高温带来出汗增加，人们会有轻微脱水，而脱水会影响血糖控制。 其次，一些降糖药可能增加脱水风险，而糖尿病患者本身出汗调节能力也可能下降，更容易发生中暑。
肾脏疾病
同样地，大量出汗导致血容量下降，肾脏灌注不足。因此可能诱发急性肾损伤，也容易形成肾结石。
神经系统疾病
如帕金森病、多发性硬化患者，对体温变化更敏感，高温可能使症状暂时加重（疲劳、无力、运动能力下降）。
前额叶也最怕高温
人容易大脑迟钝
难以执行复杂任务
天一热，身体和大脑的能量资源就需要重新进行分配了。
人体的大脑虽然只占体重约 2%，却消耗了全身约 20% 的能量。当环境温度持续升高时，身体首先要解决的问题已经不是如何高效思考，而是如何避免体温继续升高。
为了降温，皮肤血管会扩张，把更多血液输送到体表散热；汗腺开始大量分泌汗液，通过蒸发带走热量；心脏也需要提高输出，把更多血液循环到全身。这些过程都需要消耗大量能量，也需要大脑持续参与调节。
同时，最近的热门脑区前额叶最怕热。研究发现，高温导致的应激状态会改变去甲肾上腺素和多巴胺的水平，使前额叶神经元之间维持工作记忆所需的持续放电变得不稳定[6]。
于是，面对相对复杂的任务时，大脑的「算力」就不太够了。
大量研究发现，高温对简单任务的影响相对有限，但面对越复杂的任务时，人们的表现下降越明显[7]。比如：
注意力更容易分散：今天天上这个云好漂亮啊……
工作记忆容量下降：……我刚才要说什么来着？
信息处理速度变慢：等等，没看懂，再看一遍。
决策能力下降：开会讨论三小时还没有人能拍板。
逻辑推理和创造性思维效率降低：没灵感，不知道，什么情况来着？
这也是为什么有些地区、有些行业需要「高温假」，根本学不进去、干不了活，不如放假。
就这样提不起劲。
抑郁、双相情感障碍者
在高温中更容易发病
情绪波动变大、神经递质兴奋、冲动更难以控制，这些事情发生在原本就有精神疾病的人们身上，会有更严重的后果。
一项对多国数据的系统综述发现，气温升高与精神健康相关结局之间存在稳定关联[8]。
在热浪期间，精神科急诊就诊量会增加、住院率上升。对于精神疾病患者来说，他们的症状可能会恶化，自伤和自杀风险上升。
其中，抑郁症、双相情感障碍和精神分裂症患者对高温最敏感。
研究发现，抑郁症患者在高温中会有更高的自杀风险，而双相患者更有可能进入燥狂发作。精神分裂患者在高温中更容易发生幻觉，因为病情而导致意外发生的可能性也会增加。
有点疯了。
持续处于高温中的人
更难走出焦虑等负面情绪
在东亚文化里有一个「苦夏症」的说法，苦夏症的「症状」，除了上面说的食欲不振以外，还有就是会感受到更多的负面情绪。
越来越多公共卫生和精神医学研究发现，持续高温不仅会影响认知能力，也会增加焦虑、心理压力和情绪波动的风险[9]。
其中一个重要原因，是热应激（heat stress）本身就是一种生理压力源。
当身体持续暴露在高温环境中时，大脑会启动应激反应，激活下丘脑-垂体-肾上腺轴和交感神经系统，释放更多皮质醇、去甲肾上腺素等应激激素，以帮助身体维持体温和应对环境挑战。
短时间内，这种反应能够提高警觉性；但如果持续时间过长，就可能削弱前额叶皮层对情绪的调节能力，使人更容易出现焦虑、紧张和负性情绪。
同时，高温不但让人更容易发生负面情绪，也容易让人「陷在」情绪中出不来[10]。
因为热应激状态不但会改变前额叶皮层中去甲肾上腺素和多巴胺的水平，负责处理威胁和恐惧的杏仁核也会更加活跃，于是大脑进入一种「戒备状态」，持续紧张的情况下，情绪的恢复能力就变弱了。
高温还将加剧冲动和暴力
当高温让人更容易陷入焦虑、烦躁，并且更难从负面情绪中恢复时，下一步发生的变化往往就是暴力和冲动控制能力下降。
早在 2001 年，心理学家就提出「热-攻击模型（Heat–Aggression Theory）」，认为温度升高会通过增加不适感与负性情绪，从而提高攻击行为的发生概率[11]。
后续大量实证研究进一步验证了这一点。在对城市犯罪与气温关系的研究中发现：当环境温度超过约 30℃ 后，暴力行为发生率会明显上升，包括人身攻击、打架斗殴，还有路怒症、网络上的言语攻击等等。
当然，这种现象并不是跟着气温一起线性上升的，只是在高温区间特别明显[12]。
最重要的是，这种暴力会变得更难控制[13]。
在前文我们已经知道了，在高温下前额叶的功能会下降，而前额叶不但负责认知功能，也负责抑制冲动行为和评估行为后果等。
在高温的情况下，前额叶罢工了，「刹车功能」受损，很多暴躁的情绪和行为就不管不顾地喷涌而出。
一出门自动切换「暴躁人格」。
高温带来的这些变化，本质上都是身体在「超负荷运行」。
当温度下降，这些变化通常也会逐渐逆转。但在热浪持续的日子里，理解这一点本身，就已经能帮助我们更温和地看待自己的状态。不是高温把我们变坏了，而是我们的系统正在用全部资源，优先应对一个更基本的问题。
因此，在逐渐炎热的季节里，我们不需要硬扛，开空调、保持室内降温、补水、规律睡眠，本质上都是在帮大脑把资源从「维持体温」重新释放出来。
能降温就降温，能休息就休息，让身体少一点应激，大脑也就少一点失控。
同时，不仅是极端高温，极端气候正在变得越来越频繁。应对气候变化，不仅需要科技和政策，也需要每个人从身边的小事开始，共同守护我们赖以生存的地球。
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References：
[1] Saper, C. B., Fuller, P. M., Pedersen, N. P., Lu, J., & Scammell, T. E. (2010). Sleep state switching. Neuron, 68(6), 1023-1042.
[2] Pierzchała, K., Bielska, W., Boczar, Z., Zawadzka, A., Okrąglewska, A., Strzemińska, M., ... & Kuczyński, W. (2026). Thermoregulation in sleep disorders—Comprehensive review. Journal of Clinical Medicine, 15(8), 2929.
[3] Blundell, J. E., Stubbs, R. J., Hughes, D. A., Whybrow, S., & King, N. A. (2003). Cross talk between physical activity and appetite control: does physical activity stimulate appetite?. Proceedings of the Nutrition Society, 62(3), 651-661.
[4] Calcagno, M., Kahleova, H., Alwarith, J., Burgess, N. N., Flores, R. A., Busta, M. L., & Barnard, N. D. (2019). The thermic effect of food: a review. Journal of the American college of nutrition, 38(6), 547-551.
[5] Arsad, F. S., Hod, R., Ahmad, N., Ismail, R., Mohamed, N., Baharom, M., Osman, Y., Radi, M. F. M., & Tangang, F. (2022). The impact of heatwaves on mortality and morbidity and the associated vulnerability factors: A systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(23).
[6] Arnsten, A. F. (2009). Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nature reviews neuroscience, 10(6), 410-422.
[7] Taylor, L., Watkins, S. L., Marshall, H., Dascombe, B. J., & Foster, J. (2016). The impact of different environmental conditions on cognitive function: a focused review. Frontiers in physiology, 6, 372.
[8] Thompson, R., Hornigold, R., Page, L., & Waite, T. (2018). Associations between high ambient temperatures and heat waves with mental health outcomes: a systematic review. Public health, 161, 171-191.
[9] Kovats, R. S., & Hajat, S. (2008). Heat stress and public health: a critical review. Annual review of public health, 29(2008), 41-55.
[10] Becerra, L. R., Breiter, H. C., Stojanovic, M., Fishman, S., Edwards, A., Comite, A. R., ... & Borsook, D. (1999). Human brain activation under controlled thermal stimulation and habituation to noxious heat: an fMRI study. Magnetic Resonance in Medicine: An Official Journal of the International Society for Magnetic Resonance in Medicine, 41(5), 1044-1057.
[11] Anderson, C. A. (2001). Heat and violence. Current directions in psychological science, 10(1), 33-38.
[12] Anderson, C. A., & Bushman, B. J. (2002). Human aggression. Annual review of psychology, 53(1), 27-51.
[13] Hsiang, S. M., Burke, M., & Miguel, E. (2013). Quantifying the influence of climate on human conflict. Science, 341(6151), 1235367.
本文关键词：高温，热应激，苦夏症
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作者 / 阿蓝